Вам хоть раз приходилось выступать на публике? Если да, то вы знаете эти мокрые ладошки и дрожащий голос. А так хочется выйти и засиять на сцене или даже не на сцене, а попросту достойно защитить курсовую. Так как же избавиться от навязчивого страха?

 

 

Я человек творческий и публичные выступления сопровождают меня с самого детства. Даже в школе, перед тем как выйти к доске и рассказать стих, мое сердце неистово колотилось и я, с замиранием, ждала, пока меня вызовут. Этот же страх я испытывала на соревнованиях по танцам и в театральной студии. Казалось бы, что за годы практики выступлений я должна была стать очень уверенной в себе, но это не так. Сейчас я выступаю перед камерой студенческого телевидения и тоже волнуюсь, но уже намного меньше, ведь открыла для себя несколько лайфхаков.

 

 

Разомнитесь! Немного поприседайте, наклонитесь, потяните руки. Физкультминутка перед выходом на сцену поможет снять напряжение в мышцах и разгонит кровь. Вы станете свободнее двигаться и, что немаловажно, уйдет тремор рук. 

Отвлеките себя! Зациклившись на предстоящем выступлении, вы заставите себя нервничать еще больше. Сложите кораблик из бумаги, прочитайте свой любимый стих. Если сидите - встаньте, стоите - сядьте. Переключите свое внимание, подумайте о чем-то приятном

 

 

Я нашла два забавных ритуала, которые время от времени использую. Для первого вам придется как можно дольше дуть на свой большой палец. Такой ритуал довольно забавный, что позволит вам отвлечь ненужные мысли. Организм начинает потреблять больше кислорода, это успокоит нервную систему. Оказывается, что большой палец отвечает за так называемый блуждающий нерв, который регулирует частоту сердцебиения.

Второй ритуал пришел ко мне из японской культуры. Нарисуйте пальцем на своей ладошке  человечка и съешьте! Да-да, именно съешьте этого невидимого взору человечка, имитируя жевание и проглатывание. Как и прошлый ритуал, это весело и успокаивает нервы.

 

 

Смейтесь! Если рядом с вами друзья или знакомые, постарайтесь завести веселый разговор. Смех, как ни странно, восстановит ваше дыхание и успокоит рассудок. Если же никого рядом нет, то можете напевать, скулить и мычать себе под нос. Это разогреет голосовые связки перед выступлением, а также окажет медитативное влияние. Признаюсь, что последнее я использую не только перед выходом на сцену, но и в повседневной жизни, когда нужно развеять суетливые мысли и сосредоточиться.

 

 

Притворитесь уверенным! Представьте, что надеваете пиджак-уверенность,  расправьте плечи, поднимите голову. Это вам, несомненно, поможет выглядеть лучше и даже если страх не уйдет, для других вы будете сиять. 

Не скажу, что выполняя все рекомендации, предложенные в этой статье,  вы станете самым уверенным человеком на земле, но они могут вам помочь успокоить нервы и побороть такой навязчивый страх публичных выступлений.

 

PS: Если вы записываете что-то на камеру или у вас берут интервью, то волнение и вовсе отгоните от себя прочь! Вы всегда можете попросить переснять видео или, в крайнем случае, есть великий и могучий монтаж :)

 

Анастасия Шарая (Calista_Elavans)

Популярні статті

Читати далі