Ти хочеш «бути успішним успіхом», завжди бути зібраним та цілеспрямованим? Але що робити, коли купа невирішених справ стає ще більшою, а разом з тим збільшується втома і напруга, які ніяк не вдається подолати навіть тоді, коли намагаєшся відпочити? Чи є засіб, який може відновити сили?
Вам певно знайома ситуація, коли ми не звертаємо уваги на втому чи напруження, відкладаючи відпочинок «на потім». Але організм не забуває і накопичує втому.
От таким чином ігнорування сигналів тіла й приводить нас до проблем — це впливає на емоційний стан, фізичне здоров’я і, як наслідок, на нашу продуктивність.
Але настає час — сил зовсім немає, організм потребує зупинки та відпочинку. Що ми робимо?
Безперечно, перше, про що ми згадуємо — це смартфони та ноутбуки. Вони стали частиною нашого буття, але чи справді вони допомагають? Часто-густо наш відпочинок ми асоціюємо з переглядом новин чи соцмереж, начебто боїмося пропустити найцікавіше та найкорисніше. А головне, наше бажання відпочити таким чином лише навантажує мозок ще більше і нам стає тільки гірше — здається, що весь світ летить шкереберть.
Ви будите здивовані, але для того, щоб гарно відпочити та дати можливість організму розслабитися необхідно опанувати декілька простих технік. Обирай те, що найбільше до вподоби, і спробуй:
1. Слухай себе.
Зроби перерву і запитай себе, що потрібно твоєму тілу та розуму?
Можливо, тобі знадобиться прогулянка на природі, гаряча ванна або кілька годин заняття улюбленою справою. Спробуй щось нове: арттерапія, де малюєш без правил, або фототерапію — прогулянки з камерою, щоб зафіксувати прекрасні моменти дня. Це допоможе краще зрозуміти себе.
2. Увімкни своє тіло.
Фізична активність — один із найкращих способів розслабитися.
Йога, танці, плавання або навіть проста розтяжка допоможуть зняти м’язову напругу і заспокоїти твій розум. Після напруженого дня таке заняття може стати справжнім порятунком.
3. Спробуй дихальну гімнастику.
Це ефективний спосіб швидко відновитися та бути знову в потоці.
Вибери тихе, затишне місце, щоб зручно сісти або лягти. Поклади одну руку на живіт і вдихни, повільно рахуючи до трьох. Так само видихни. Максимально зосередься на процесі та відчуй, як живіт підіймається й опускається під час вдиху/видиху. Повтори вправу п'ять разів. Якщо не вдалося повністю розслабитися, можна продовжити вправу.
4. Практикуй усвідомленість.
Замість того, щоб прокручувати незліченну кількість думок, зосередься на тому, що відбувається зараз.
Це може бути прогулянка в парку, коли ти помітиш шелест листя, або навіть приготування чаю, коли звернеш увагу на аромат і тепло чашки. Така проста практика допомагає «заземлитися» і відчути момент.
5. Складай список позитивних моментів.
Ми схильні зосереджуватися лише на негативі, не помічаючи приємних подій під час стресу.
Згадай всі позитивні моменти та занотуй їх на папері або в телефоні. Наприклад, приємні дрібниці поточного дня: смачний сніданок або цікава розмова з другом.
Після виконання цих простих технік ти помітиш, як тіло і розум поступово відновлюють рівновагу. Ти знову відчуєш ясність думок, легкість у тілі та здатність зосереджуватися на важливому. Регулярна практика таких методів допомагає швидше повернутися в потік життя, навіть коли здається, що навколо хаос.
Попри швидкоплинність буденних турбот, важливо знаходити моменти для відновлення енергії та душевного спокою. Знайди час для себе, нехай кожна така хвилина надихає на нові здобутки.
За матеріалами:
https://eko.org.ua/yak-navchitisya-rozslablyatisya-psixologichno/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiA19e8BhCVARIsALpFMgGfUIU98q1sOtATLBzG-grdks1P7rQ6hwMeIHqiHj-PkLiYtOV0k28aAodlEALw_wcB
Бажаю вам гармонії та сили для досягнення всіх мрій!
Бойко Софія
