Види професійного вигорання та їх відмінності.
Чи стикалися ви зі стресом та втомою? Думаю так. Часто перед важливими подіями ми відчуваємо стрес, але він не завжди поганий. Наприклад, перед та під час іспиту ми можемо відчути корисний стрес, тобто наш організм мобілізується, серце розганяє кров, щоб мозок мав якнайбільше поживних речовин, та увійшов у «турбо режим». Логічно, що після напруженої роботи приходить втома.
І до чого тут вигорання?
Наш організм — спринтер, а не марафонець. Він чудово працює зі стресом на короткій дистанції, але на довгій починає здавати позиції. Це нас і цікавить, бо саме виснаження стає причиною вигорання.
Ми звикли до визначення — «емоційне вигорання», тобто синдром постійної втоми, емоційного виснаження, що був набутий з часом. Проте, наразі ми поговоримо про види професійного вигорання.
Burn-Out
Професійне вигорання — зрозуміле та звичне явище, яке впливає на фізичне та психологічне здоров'я у сучасному світі праці. Воно виникає в наслідок перевтоми, овертайму, низької заробітної плати та роботи в токсичному середовищі. Вперше сформульоване психіатром Фрейденбергом у 1975 році, визначає виснаження спеціалістів, що надають якусь допомогу.
Емоційні прояви включають — тривога, м'язове напруження, сумний настрій, дратівливість та відсутність ентузіазму.
Когнітивні прояви — проблемами з пам'яттю, увагою, концентрацією та виконавчими функціями.
Поведінкові та міжособистісні прояви можуть виявлятися як незаангажованість, зниження мотивації, ерозія цінностей, пов'язаних з роботою, та сумніви у власних навичках.
Фізичні прояви включають астенію, розлади сну, болі та розлади ШКТ, головні болі та інші фізичні симптоми.
Bore-out
Професійне виснаження через нудьгу характеризується недостатнім навантаженням на роботі або одноманітністю задач, що викликає хронічну нудьгу.Поняття з'явилося у 2000-х роках, відзначаючи негативний вплив нудьги в професійному контексті на добробут співробітників, плинність кадрів та психологічний стан.
Ця форма вигорання має такі ознаки:
- кризу сенсу на роботі;
- нудьгу та кризу зростання;
- почуття провини;
- невідповідність цінностей.
Працівники відчувають недостатність стимуляції та втомлюються від рутинності роботи.Робота не надає необхідних викликів, тому працівники шукають нові стимули.
Brown-out
Професійне виснаження, що характеризується втратою сенсу роботи. Знецінення виникає через втрату сенсу роботи та втрату відданості, яку спричиняє ця втрата.
Люди сумніваються, наскільки корисна їхня робота, бачать нерелевантність завдань, які їм дають, їм вже байдуже якість виконаної роботи. Їхні цілі незрозумілі, вони відчувають нерозуміння своєї ролі в компанії.Визначити свої цінності не завжди легко. Дуже часто ми усвідомлюємо це, коли наше оточення стикає нас із ситуацією, яка суперечить нашим фундаментальним цінностям, що призводить до негайного дискомфорту. Однак визначити свої цінності важливо, чи то для того, щоб захистити себе від втрати чи вийти з неї.
Що з цим робити?
Для боротьби з професійним вигоранням дотримуйтеся таких кроків:
- Знайдіть спосіб релаксації, такий як йога або інші методи для зняття стресу та відновлення емоційного стану.
- Отримайте підтримку від родини та друзів, поділіться своїми почуттями та досвідом.
- Зберігайте баланс між роботою та особистим життям, дотримуючись рекомендацій щодо сну та відпочинку.
- Продовжуйте навчатися та розвивати свої навички.
- Звертайтесь до психолога чи психотерапевта за професійною підтримкою.
- Обговоріть з роботодавцем можливість змін на роботі для полегшення робочого процесу. Розгляньте можливість зміни роботи, якщо всі попередні заходи не допомагають.
Збереження фізичного та психічного здоров'я є ключовим для запобігання професійному вигоранню. Бережіть себе та до зустрічей в коментарях!
Катерина Цехмістренко
