Існує думка, що через стрес ми незворотне втрачаємо нервові клітини, що впливає на здатність до навчання та загальну роботу мозку. Але чи це справді так? Чи варто боятися стресу? Як захистити мозок?
Чи траплялося вам чути хоча б раз думку про те, що нервові клітини не відновлюються в той час, коли ви нервували з тої чи іншої причини? Цікаво, що ту мить з'являється додатково ще й тривога та розгубленість, бо ви втрачаєте щось дорогоцінне, яке вже ніколи не вдасться повернути.
Чи можуть нервові клітини відновлюватися?
Ще кілька десятиліть тому вважалося, що втрачені нервові клітини не відновлюються. Однак сучасна наука довела, що це не зовсім так.
Головний мозок має здатність змінюватися та пристосовуватися до нових умов. Цей процес має назву — нейропластичність, за допомогою якого «мозок реорганізується у відповідь на новий досвід, навчання та вплив навколишнього середовища».
Вчені звертають увагу, що найбільш активно нейропластичність проявляється в гіпокампі — зоні мозку, яка відповідає за пам’ять, навчання та емоційний стан.
Проте цей процес не є автоматичним і залежить від низки факторів, включаючи спосіб життя та рівень стресу.
Як стрес впливає на мозок?
Стрес не знищує нейрони, але може тимчасово змінювати їхню структуру. Під впливом стресу об’єм мозку може зменшуватися, проте цей ефект зворотний.
Хронічний стрес дійсно може погіршувати роботу нейронних мереж, сприяти розвитку депресії та нейродегенеративних хвороб.
Водночас короткочасний стрес, навпаки, може активізувати мозок, стимулюючи вироблення адреналіну та покращуючи швидкість реакцій. Тому важливо розрізняти різні типи стресу та навчитися правильно реагувати на нього.
Як ефективно керувати стресом?
Стрес є природною частиною життя, і повністю уникнути його неможливо. Один із ключових способів підтримки мозку – активне життя. Саме фізична активність сприяє виділенню нейротрофічного фактора мозку (BDNF), який стимулює ріст нових нейронів і зміцнює зв’язки між ними.
Чи можна навчитися правильно реагувати на стресові ситуації?
Виділяють два підходи: уникнення і подолання.
Уникнення — це спроба ігнорувати проблему, що часто призводить до деструктивних наслідків: ізоляції, прокрастинації або навіть шкідливих звичок.
Натомість подолання — це конструктивний шлях, який включає прийняття ситуації, аналіз і пошук рішень.
Ефективні стратегії боротьби зі стресом:
1. Регулярна фізична активність — найкращий природний антидепресант.
2. Практика усвідомленості (mindfulness) — допомагає знизити рівень тривожності.
3. Якісний сон — забезпечує відновлення мозкових функцій.
4. Соціальна підтримка — розмови з друзями та родиною допомагають знизити напругу.
5. Планування та розподіл навантаження — допомагає уникати хаосу в навчанні.
6. Збалансоване харчування — позитивно впливає на когнітивні функції та сприяє відновленню нейронних зв’язків.
До речі, вживання продуктів, багатих на антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти та вітаміни групи B, сприяє захисту нервових клітин і стимулює нейропластичність. Наприклад, чорниця, горіхи, жирна риба та зелений чай допомагають покращити пам’ять і концентрацію уваги.
Отже, не варто хвилюватися за втрату нервових клітин, не бійтеся стресових ситуацій. Нервові клітини не зникають назавжди через стрес, а мозок має здатність відновлюватися та адаптуватися.
Найкращий спосіб для відновлення нервових клітин — вести активне життя, займатися спортом, правильно харчуватися та спілкуватися.
Замість того, щоб боятися труднощів та «стресувати», варто навчитися використовувати їх як можливість для зростання та розвитку.
Наш мозок — гнучкий механізм, і, забезпечивши йому належні умови, ми можемо значно покращити свою когнітивну продуктивність та наш емоційний добробут.
За матеріалами:
https://suprun.doctor/zdorovya/chi-vidnovlyuyutsya-nervovi-klitini.html?=page578
Карина Бінюкова
