Желаете похудеть, но не хотите урезать питание? Тогда начните больше двигаться. Предлагаю вам несколько программ тренировок, опробованных мной. 

Спорт отличный помощник в борьбе с лишним весом. Питание поможет сбросить килограммы, но мышцы не накачает. К тому же с тренировками процесс похудения пойдёт быстрее.

 

 

Не обязательно истязать себя тяжёлыми тренировками в тренажёрном зале.

  1. Если у вас есть проблемы со здоровьем и вам противопоказаны излишние нагрузки – замените их ходьбой. Это очень простой способ потратить калории, доступный каждому.
  2. Попробуйте заняться йогой, но постарайтесь быть осторожными. Если испытываете болезненные ощущения в мышцах, не перенапрягайтесь. В йоге всё стоит делать постепенно и умерено. Торопиться не стоит. На YouTube есть плейлист с уроками Карины Харчинской. Тренироваться можно вместе с ней.

 

 

Ссылка на плейлист:

https://www.youtube.com/watch?v=3HNGrALfc-o&list=PLuxOBAmD4vVe2aciUUgOf70SoeWr0kylR

  1. Для девушек, у которых нет проблем со здоровьем могут начать путь к стройному телу с отличного канал TGYM. Различные программы тренировок дома и в тренажерном зале. В дополнение к тренировкам предлагаются планы питания, бесплатные марафоны и полезные советы. Видео на канале так много, что их вполне хватит, чтоб направлять вас на протяжении всего пути к цели.

https://www.youtube.com/user/TheTGym/featured

 

  1. Для более продвинутой физической подготовки можно попробовать канал Zuzka Light. Он на английском языке, но это не вызовет проблем, так как показывают, как выполнять упражнения. Упражнения здесь довольно необычные, с нагрузкой. Они выматывают вдвое быстрее, чем тренировки TGYM.

 

https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight/featured

  1. Из приложений для смартфона, могу посоветовать Nike Training Club. В нём вы найдёте множество программ тренировок. Некоторые из них можно подстроить под себя, выбрав сложность и доступный инвентарь. Или воспользоваться одноразовыми тренировками. По окончанию тренировки вам сообщат количество затраченных калорий.

 

Для себя я выбрала следующую программу тренировок - раз в 2-3 дня начинать день с кардио. Когда кардио нет, после обеда выполняю тренировку из плейлиста канала TGYM «#ХудейБыстрей». А вечером часовая тренировка один день с нагрузкой на ноги, второй на пресс, третий на руки. После обязательно растяжка. Упражнения для тренировок беру с канала Zuzka Light.

Кардио:

https://www.youtube.com/watch?v=ZMO_XC9w7Lw&list=PLMyKkecXKchVn_vagkNT6MYkDyzn26Us5&index=20

 

  1. Видео с тренировкой на пресс, создательница которого накачала его за 2 недели.

    Пресс: https://www.youtube.com/watch?v=ZM5NGIErnO8&list=PLMyKkecXKchVn_vagkNT6MYkDyzn26Us5&index=23

 

 

 

 

Надеюсь эти тренировки помогут вам добиться стройности тела. И не забывайте, даже если тренировки окажутся для вас тяжёлыми, всегда можно заменить их на ходьбу. Погуляйте час-два, если до этого вы вели сидячий образ жизни, вполне хватит для начала. Лучше хоть какая-то активность, чем ничего.

 

Анастасия Климова

Популярні статті

Читати далі