Желаете похудеть, но не хотите урезать питание? Тогда начните больше двигаться. Предлагаю вам несколько программ тренировок, опробованных мной.
Спорт отличный помощник в борьбе с лишним весом. Питание поможет сбросить килограммы, но мышцы не накачает. К тому же с тренировками процесс похудения пойдёт быстрее.
Не обязательно истязать себя тяжёлыми тренировками в тренажёрном зале.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем и вам противопоказаны излишние нагрузки – замените их ходьбой. Это очень простой способ потратить калории, доступный каждому.
- Попробуйте заняться йогой, но постарайтесь быть осторожными. Если испытываете болезненные ощущения в мышцах, не перенапрягайтесь. В йоге всё стоит делать постепенно и умерено. Торопиться не стоит. На YouTube есть плейлист с уроками Карины Харчинской. Тренироваться можно вместе с ней.
Ссылка на плейлист:
https://www.youtube.com/watch?v=3HNGrALfc-o&list=PLuxOBAmD4vVe2aciUUgOf70SoeWr0kylR
- Для девушек, у которых нет проблем со здоровьем могут начать путь к стройному телу с отличного канал TGYM. Различные программы тренировок дома и в тренажерном зале. В дополнение к тренировкам предлагаются планы питания, бесплатные марафоны и полезные советы. Видео на канале так много, что их вполне хватит, чтоб направлять вас на протяжении всего пути к цели.
https://www.youtube.com/user/TheTGym/featured
- Для более продвинутой физической подготовки можно попробовать канал Zuzka Light. Он на английском языке, но это не вызовет проблем, так как показывают, как выполнять упражнения. Упражнения здесь довольно необычные, с нагрузкой. Они выматывают вдвое быстрее, чем тренировки TGYM.
https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight/featured
- Из приложений для смартфона, могу посоветовать Nike Training Club. В нём вы найдёте множество программ тренировок. Некоторые из них можно подстроить под себя, выбрав сложность и доступный инвентарь. Или воспользоваться одноразовыми тренировками. По окончанию тренировки вам сообщат количество затраченных калорий.
Для себя я выбрала следующую программу тренировок - раз в 2-3 дня начинать день с кардио. Когда кардио нет, после обеда выполняю тренировку из плейлиста канала TGYM «#ХудейБыстрей». А вечером часовая тренировка один день с нагрузкой на ноги, второй на пресс, третий на руки. После обязательно растяжка. Упражнения для тренировок беру с канала Zuzka Light.
Кардио:
https://www.youtube.com/watch?v=ZMO_XC9w7Lw&list=PLMyKkecXKchVn_vagkNT6MYkDyzn26Us5&index=20
- Видео с тренировкой на пресс, создательница которого накачала его за 2 недели.
Пресс:https://www.youtube.com/watch?v=ZMO_XC9w7Lw
Надеюсь эти тренировки помогут вам добиться стройности тела. И не забывайте, даже если тренировки окажутся для вас тяжёлыми, всегда можно заменить их на ходьбу. Погуляйте час-два, если до этого вы вели сидячий образ жизни, вполне хватит для начала. Лучше хоть какая-то активность, чем ничего.
Анастасия Климова
