Большинство молодых людей желают обладать безупречной фигурой. Но как сохранить стройность, если ты студент? Быстрые перекусы, фаст-фуды, привычка утолять голод чипсами, сухариками, шоколадками, булочками-пирожками. Как же удержать вес в норме во время учебы?
В чем причины «расширения»?
Многим приходилось слышать миф о толстеющих первокурсниках. До поступления в ВУЗ некоторые относятся к этой проблеме скептически. Мнение меняется, когда бывшие школьники покидают родительский дом и переезжают жить в общагу или на квартиру – «на вольные хлеба».
Сначала новоиспеченные студенты ощущают легкую эйфорию: прощайте мамины супы-борщи, котлеты-каши! Буду есть, что захочу. Но студенческий график насыщенный: лекции, практические, курсовые проекты, лабораторки. Катастрофически не хватает времени. Бегать за продуктами, стоять у плиты и самостоятельно готовить «правильные» блюда не из чего, некогда или неохота.
Каждый студент подтвердит: на первом курсе больше всего хочется есть и спать. Растущий организм требует калорий. В ход идет все, что можно съесть. Как говорится: «каждая соринка – нам как витаминка!». В меню первокурсников преобладает пицца, газированные напитки, выпечка, шоколад, бутерброды, супы-концентраты, жареные яйца, сосиски.
Студенты питаются хаотично – едят наспех то, что сытно, стоит недорого, быстро готовится или достается «на халяву»)Это приводит к печальным последствиям: уже к концу первого семестра многие учащиеся ВУЗов становятся тяжелее на 2 – 3 кг.
Американские ученые серьезно исследовали эту проблему и выяснили: на первом курсе прирост веса у девушек, в среднем, составляет 3 – 4 кг, у парней – 5 – 6 кг. Это пугающая статистика( Но диета и студенты – вещи несовместимые. Что же делать?
Девять простых и не требующих большой силы воли способов удержать вес в норме:
- Ешьте больше овощей и фруктов.
В рационе студентов преобладают всевозможные высококалорийные «вредности» - выпечка, макаронные изделия, картофель. Сочетайте любимую вами еду с овощами и постным мясом - это снизит опасность набора веса.
- Запишитесь в спортивную секцию.
Это не значит, что вы должны всецело отдаться изнурительным тренировкам. Занимайтесь спортом пару раз в неделю, чтобы держать себя в форме.
- Бегайте (это совсем бесплатно) или купите велосипед (подойдет и подержанный).
- Не увлекайтесь спиртными напитками!
Алкоголь – главный враг стройности провоцирует зверский аппетит. Даже «безобидное» пиво, которое содержит около 110 – 150 калорий на баночку, обладает таким огромным количеством углеводов, что обязательно повлияет на вашу талию.
- Приобретите напольные весы.
Этот «инструмент» автоматически заставит вас контролировать массу тела. Взвешивание проводите утром до завтрака.
- Не «хомячьте» всю еду, за которую вам не пришлось платить!
Если в компании кто-то заказал на всех большую пиццу или соседка по комнате приготовила «ведро» супа – это не повод, чтобы наесться до отвала.
- Больше ходите.
Вместо того, чтобы полчаса ждать автобуса или дышать «коронавирусом» в метро, пройдитесь пешком.
- Ночью будьте особо бдительны!
Как бы поздно вы не ложились спать, никакого «второго ужина» в три часа ночи! Да, это настоящая мука – наблюдать, как друзья среди ночи уплетают булочки и печеньки и не присоединиться к общему празднику желудка. Если вы действительно хотите сохранить фигуру, то не поддавайтесь соблазнам. Ночь – время для сна, а не для еды.
- Следите за тем, что едите и пьете на вечеринках.
Студенческое застолье редко обходится без алкоголя. На вечеринке предпочтите бокал сухого вина замысловатому коктейлю, в котором уйма сахара. Не увлекайтесь вредными закусками (картошка фри, чипсы, орешки), постарайтесь съесть их не слишком много.
И все же! Студенческая жизнь не должна быть скучной. Не отказывайтесь от встреч с друзьями только потому, что боитесь съесть лишнего. И особо не расстраивайтесь из-за пары добавочных кило. Со второго курса студенты адаптируются к новому образу жизни, и проблема набора веса, как правило, теряет свою актуальность.
Дарья Кутана
