К студенческой магии, которая всегда на службе у студентов, полезно добавить особую заботу о здоровье в период сессии. Но как это возможно сделать, когда совсем нет времени - пред тобой горы информации, в ней необходимо не только разобраться, но и запомнить? Что же можно предпринять в канун экзамена?

ЛЕЧЬ СПАТЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?
Скорее всего, для студента это утверждение будет чем-то из ряда фантастики. Но, германские нейробиологи установили, что именно во время сна и происходит усвоение информации, которую вы получили накануне. Во сне возбуждаются те же группы нейронов, что и при обучении, поэтому происходит закрепление изученного материала. Выспаться перед экзаменом гораздо эффективней, чем до утра читать и перечитывать учебник или писать шпаргалки.
К тому же, важно помнить, что усталость организма приводит к заторможенной реакции, невнимательности и склонности всюду «ляпать» ошибки. Профессор психологии Памела Тэчер Университета Св. Лаврентия (Кантон, Нью-Йорк), которая изучала влияние сна на процесс обучения среди студентов, выяснила, что последствия бессонной ночи могут ухудшить вашу оценку на экзамене.

Поэтому самый лучший вариант — это вычитать самую важную и сложную информацию и лечь спать, а ваш мозг во сне еще раз проработает все, что он узнал за последние несколько часов и вы сможете чувствовать себя уверенно на экзамене.

ЧТО КУШАТЬ?

Оказывается, не только шоколад способен привести ваш мозг в боевую готовность. Ученые из Школы медицины Бостонского университета рекомендуют куриные яйца в любом виде термической обработки, так как яйца богаты на витамины группы B, они улучшают память.

Не отказывайтесь от каш из гречки, риса, пшена, т.к. это крупы из цельного зерна, они дают вашему мозгу энергию.

Еще один интересный продукт — это приправа карри. Ее употребление в пищу укрепляет память.

Также не стоит забывать о грецких орехах и семечках, т.к. они содержат жирные кислоты Омега-3, которые укрепляют иммунитет, необходимый не только во время сессии.

НЕРВЫ НА ПРЕДЕЛЕ?

Ну, вот и настал день икс. Вы прокручиваете у себя в голове все возможные исходы сегодняшнего дня, в том числе и неудачные сценарии, а от этого становится только страшнее. Как избавится от тревожности и улучшить работу мозга?

1. Физические нагрузки. Всего 15 минут активного спорта и ваш мозг получает целый набор полезных гормонов: серотонина, дофамина и норадреналина, что поможет вам уменьшить влияние стресса и активизировать ваш мозг. Так что, идем прыгать во дворе университета до экзамена?
2. Музыка. Конечно у каждого свои вкусы. Но перед экзаменом настроиться на продуктивную работу лучше всего помогают классические произведения. В 1993 году когнитивист Франциск Раушер изучал влияние музыки Моцарта на студентов. Во время экспериментов студенты показали улучшение пространственно-временного мышления.
3. Медитация. Вам нужна полная тишина и спокойствие. Вы можете использовать беруши. Таким образом, вы разгрузите рабочую память и перестанете воспринимать лишние сигналы.

1. Самооценка. Неуверенность в своих силах резко снижает шансы на успех. Поэтому перед входом на экзамен на листочке пишем свои последние достижения и перечитываем их. С повышением самооценки ваша тревожность начнет падать. Только не переборщите.
2. Жевательная резинка. Думаю, тут все очевидно. Жвачка вполне может стать аналогом того же спиннера, иногда помогает справиться с волнением, а иногда закрепить шпаргалки под партой.

Всегда берите с собой на экзамен только приятные мысли. Думайте о том, что еще чуть-чуть и впереди каникулы и отдых. Сессия — это не конец света, а подведение итогов и укрепление полученных знаний за прошедший семестр.

Успехов в сессию!

Анастасия Бурцева