Часто, первая работа сопровождается постоянными стрессами, иногда доходя до той самой точки, которую принято называть выгоранием. И чтобы от этого избавиться, нужно следовать простым правилам, о которых мы расскажем в этой статье.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?
Стресс – это реакция организма на какое-то внешнее воздействие. Его принято считать чем-то не очень хорошим и достаточно неприятным. Стоит понимать, что порождающие факторы являются субъективными: для кого-то он возникает из-за плохих оценок, а для кого-то из-за дождливой погоды. А если человек находится в подобном состоянии длительное время, то это может привести к выгоранию.
Работая, можно столкнуться со стрессом разного рода: информационный, который возникает от перегрузок информацией, эмоциональный, коммуникативный и управленческий (он относится не к начинающим специалистам, а к руководителям или тим-лидам). И чтобы с этим бороться, нужно понимать причины его возникновения.
ПОЧЕМУ ОН ВОЗНИКАЕТ?
Уже мы проговорили, что факторы являются субъективными, но можно привести несколько, которые мы будем связывать с нашей первой работой. Ведь часто стресс начинается даже задолго до начала: с этапа собеседования или даже поиска вакансий.
Любые изменения в жизни требуют некоторого времени для адаптации. Поэтому какое-то время человек, скорее всего, будет испытывать стресс только из-за устройства на первую работу. Также на него могут влиять и такие факторы как сильные нагрузки, дефицит времени, новые обязанности, страх из-за того, что сделаешь что-то не так и многое другое. И стоит понимать, что подобное состояние возникает не просто так, а является реакцией организма, которая помогает включиться и быстрее преодолеть все возникшие трудности.
КАК С НИМ БОРОТЬСЯ?
У нас, к сожалению, нет кнопки выключения тревоги. И хотя такое состояние является частично полезным, иногда оно может совершенно мешать работать. Например, когда переходит к последней стадии – к выгоранию. В таких ситуациях нужно скорее решать проблему, ведь это сказывается на вашей продуктивности и самочувствии.
Есть несколько рекомендаций, которые помогут вам вернуться к «нормальной» жизни.
- Выполняйте задачи по списку приоритетности.
- Перестаньте себя сравнивать с другими (с такими же сотрудниками, как и вы).
- Не старайтесь быть лучше всех и ставить непреодолимые планки перед собой: развивайтесь постепенно.
- Постарайтесь настроить хорошие отношения с командой, в которой работаете.
- ОБЯЗАТЕЛЬНО высыпайтесь и не перерабатывайте;
- Не откладывайте дела «на потом».
- Займитесь спортом: будет достаточно вечерних прогулок или зарядки.
- Давайте отдохнуть своему мозгу, не нагружая его какое-то время тяжелыми задачами.
Помимо прочего, стоит развивать такое качество как стрессоустойчивость. Чтобы это сделать, следуйте простым рекомендациям психологов.
- Развивайте навыки позитивного мышления.
- Учитесь проявлять гибкость мышления и поведения.
- Ставьте перед собой цель в любой ситуации.
- Избавьтесь от иррациональных (ложных) убеждений.
Следуя всем этим простым правилам, вы сможете легче преодолевать трудности, связанные со стрессом. Также, рекомендуем вам прочитать связанные с этой темой статьи:
- ВЫГОРАНИЕ: ЧТО ЭТО И КАК БОРОТЬСЯ
Марк Харланов
